Текст: Дмитрий ВЕЛЬЗЕВУЛ
Источник: Мужской журнал
Крепость, устойчивость и твердость - без этого и мужчина не
мужчина. Хотите, чтобы ваш скелет после смерти выставляли в школах как
пример для подражания - начните укреплять свои кости прямо сейчас.
Потребляйте больше кальция
Увернуться от остеопороза и прочих неприятностей с костями легко,
главное - запомнить и записать список кальциесодержащих продуктов.
- Коровье молоко. В нем больше всего кальция, но не все могут его усвоить. Поэтому предпочтение лучше отдавать другой еде:
- Зеленые овощи (капуста, брокколи, стручковая фасоль);
- Лосось;
- Сардины;
- Орехи и семена.
В день нужно съедать около одного грамма кальция, хотя в каждом
случае норма индивидуальна. Плюсом к этому, неплохо было бы включить в
свою диету витамин С (яйца, рыбий жир) и бор (груши, виноград, морковь).
Тренируйтесь
Кости можно укреплять так же, как и мускулы. Лучше всего для этого подходит активный спорт - теннис, бег, футбол, лыжи и даже танцы. Американские медицинские центры рекомендуют взрослым заниматься этим примерно по полчаса в день. Разумеется, стараясь не упасть - иначе кости вообще сломаются, а это неприятно.
Выходите на солнце
Витамин D (поступающий к нам вместе с солнечными лучами) помогает
организму эффективнее использовать полученный кальций. 10-15 минут на солнце
по три раза в неделю дают необходимую норму. С возрастом, правда, эта
норма меняется: чтобы укрепить кости, нужно принимать витамин D еще и в
виде таблеток.
*Перед употреблением необходимо проконсультироваться с врачом, т.к.
переизбыток кальция так же может привести к серьезным последствиям.
Бросьте курить
Курение - один из главных факторов риска для остеопороза. Чем дольше и
чаще вы курите, тем вероятнее, что какая-нибудь из ваших костей в один
прекрасный день даст трещину. У курильщиков все заживает намного
медленнее - чтобы оправиться от перелома, понадобится не один год.
Балансируйте
Развивайте в себе чувство баланса, чтобы как можно реже падать. Упражнения для этого очень просты: попробуйте простоять на одной ноге в течение 15 минут, когда вы, например, смотрите телевизор.
